怎么学好神经系统解剖学(2)

来源：神经解剖学杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2022-12-06

作者:网站采编
关键词:
摘要：无论脊椎改变还是肌肉无力，拉伸肌肉是解决骨盆前倾的关键，仰卧起坐是强化腹部肌肉、缓解腰部张力的无氧运动。动作要领腰背紧贴地面，双膝稍屈

无论脊椎改变还是肌肉无力，拉伸肌肉是解决骨盆前倾的关键，仰卧起坐是强化腹部肌肉、缓解腰部张力的无氧运动。

动作要领腰背紧贴地面，双膝稍屈向上抬起。膝盖稍微弯曲，双脚抬高，使下腹部与地面垂直，呼气时腹直肌发力，使肌肉卷入层内，达到绕腹的目的。

腰部无力时双手紧贴，双脚可下移45度。吸吮下摆，双脚以45角停下，不要让腰着地抬起，无力时用手掌垫腰。

抱腿前后滚动腰部，按摩腰椎。训练结束后可以挺直腰放松紧张的肠腰肌，也可以张开双脚左右滚动腰部肌肉进行按摩。

每次训练频率20个，做到每一个发挥标准力量，每周4次。

3 .挺直背部，缓解运动过度

对于渴望减肥的人和健身爱好者来说，过多的运动也会导致腰酸背痛。长时间的运动负荷超过身体能承受的运动量的话，对肠腰肌施加超过自身压力的负荷量的话，腰自然会痛。伸展姿势不佳、伸展时间不够、运动姿势有问题等是引起腰部酸痛的重要原因，但无论哪种情况，掌握弓起背部的伸展运动都可以缓解运动过度的危机。

动作要领呼气弓背朝下，背部朝上最大限度地伸展。四肢着地时，放松全身肌肉，慢慢呼气，向下低头，同时向上背到最大限度，腰部两侧感受明显的伸展感。头朝上，腰朝下伸展。吸气，头向上抬起，腰和臀部向下无限伸展，像猫伸展的姿势一样，感受腰部肌肉收缩伸展的舒适。

每次锻炼频率：伸展20次，持续20分钟以上，每次高强度的运动都需要伸展。

最后写的话物理上腰疼很痛苦，但也不是不能克服。平时坚持30分钟以上的运动，坚持有氧和无氧的组合，注意不要久坐和用力过猛，记住正确的生活习惯和合理的运动，就不用担心腰痛了。

我是白色的。专注于新手小白的高级训练，欢迎关注、转发、点赞，一起练习从零开始成为完美的自己。

解剖学基础知识较多，从知识点来说，主要有以下几点： 1 .什么是人体解剖学姿势(:人体解剖学姿势)，即身体直立，双眼向前，下肢靠拢，脚尖向前，双上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前。

2 .骨按形态分为：长骨、短骨、扁骨、不规则骨。

3 .胸骨自上而下分为：胸骨柄、胸骨体、剑突。

4 .成对脑颅有：个顶骨、颞骨，不成对脑颅有：个额骨、枕骨、蝶骨、筛骨。